• 入眠障害
  不安などがあり寝つきが悪い
• 途中覚醒
  いったん眠りにつくがすぐに起きてしまい、夜中中何度も起き3時から4時などの早朝に目が覚めその後寝れなくなる。寝る時間と起きてる時間が不規則になる。

• 不安やストレスによるイライラ
• 落込み
• 新しい環境
• 精神的興奮
• 不眠症や眠りへの不安
• 防音、他人のいびき、夜中の外の光、室内の時計や家電の光などの環境要因
• 体の痛みや不快感
• 時差ぼけ
• 昼寝
• 処方箋薬剤や医薬品（300以上の薬品や睡眠障害の原因となりえる）
• カファイン
  コーヒーやソフトドリンク、チョコレート、ココア、緑茶、体質によりカフェインをすぐ体内で処理できるタイプでそうでないタイプがいる。カフェインに弱い体質の方は少量のカフェインで不眠症になることもある
•  アルコールの飲みすぎ
  アルコール摂取過多は睡眠に必要なホルモンの分泌を乱す可能性があります
• 運動不足
  適度な運動はイライラや不安感を和らげる効果をもたらす

途中覚醒の原因（通常は早朝に起きてしまう早期覚醒）

• 新しい環境への不慣れ
• 眠りの妨害
  他人のいびき、室内の光により、睡眠を誘発するメラトニンホルモンの循環障害
• 花粉症などのアレルギーによる早朝の呼吸困難
• 夜間にトイレがちかくなる泌尿や胃腸の問題
• 横たわってる時に息が詰まる心臓や肺の状態―心臓障害や肺気腫
• 甲状腺の活動過多
• 睡眠時の呼吸障害
• 睡眠中の筋肉痙攣
  マグネシウム不足の可能性もある
• 睡眠中の低い血糖値
  血糖値が低くなるとアドレナリン、グルカゴン、コルチゾルと成長ホルモンなどのホルモンが活性化され血糖値を正常化しようとするこれらのホルモンは脳に対して食事の時間であるとメッセージを送る。
• 合成の炭水化物は血糖値を維持するだけでなく脳のセロトニンを増やすことにより睡眠を誘発する。
• 痛みや不快感
• 市販の医薬品
  カフェィンや抗ヒスタミン剤、充血除去剤、ダイエット薬品（デキストロアンフェタミン）、睡眠薬などの多くの医薬品は通常の睡眠パターンを妨げる。
  注意）睡眠薬：睡眠薬を1−2週間以上使用すると、睡眠パターンを妨げる。
  睡眠薬には市販されてる抗ヒスタミン剤と処方箋が必要なベンゾダイアゼピンがある。両方とも短期的には効用があるが長期的に使用すると問題を起こす可能性が高まる。
  またベンゾダイアゼピンは中毒性がある。もしベンゾダイアゼピンを4週間以上使用した場合は、急に使用を止めると危険な症状を起こす可能性がある。
  かかりつけの医師とよく相談して起こりえる症状（不安、イライラ、頭痛、不眠症、吐き気、頭がボーとする、記憶障害、落込み、幻覚、環境の変化への過敏な反応、発作、妄想）を回避して下さい。

- 不眠症を誘発する事項 -

• タバコの喫煙
• ストレス
  ストレスはコルチゾルなどのホルモン値が上昇させ睡眠のバランスをくずす
• うつ病
  うつ病ではセロトニンの値が少ないことが多く、うつ病の初期症状のひとつが通常の睡眠パターンの変化である。
• 運動不足
  運動はコルチゾルの値は低くすることがある。
• 肥満：肥満は高いコルチゾル値と低いメラトニン値に関連する。
• アルコールの消費
  アルコールは腎臓付近のホルモン（コルチゾル）を増やし脳のサイクルを妨げよって睡眠のサイクルも妨げる。
• 睡眠薬を含めた医薬品の使用

• 寝る6時間前までカフェィンの摂取は避ける
• 喫煙する方は寝る2時間前から禁煙を心がけてる
• 運動を心がける
  ただし寝る3時間前から運動は控える。
• 睡眠のサイクルを乱さないように休みの日を含めて寝る時間と起きる時間を守る
• 寝る1時間前から作業や仕事をやめて、リラックスする
• ベッドルームを暗く静かにして必要であればアイマスクや耳栓をする
• 食生活から精製された炭水化物（ほとんどの加工食品）を除く
• 食生活からアレルゲンを除く